Ensimmäiset lakkopäivät

Neljä päivää sokerilakkoa takana.

Ensimmäinen hairahdus tapahtui heti toisena päivänä, kun töissä tarjottiin aamukokouksessa työkaverin synttärikakkua, enkä sitten kehdannut kieltäytyä, kun minulle oli jo leikattu pala valmiiksi ja oli kauhea ryhmäpainostus syömiseen. Jotenkin en nyt koe sitä kauheaksi vastoinkäymiseksi, kun oli ikäänkuin "pakkotilanne". Ja minulle sokerinsyönti ja muukin herkuttelu on pääasiassa kotona tapahtuvaa, joten tärkeämpänä pidän sitä, että kotona ei tule sortumisia. 

Muut päivät ovatkin menneet huomattavasti paremmin, enkä ole kaupassa edes harkinnut minkään herkun ostamista. Makeanhimoakaan ei ole ainakaan vielä ehtinyt tulla, mutta olen toisaalta herkutellut tuoreella mangolla ja marjasmoothieilla. Iltaisin ajoittain esiintyvään napostelunhimoon sopivat loistavasti paloiksi pilkotut ja kauniisti lautaselle asetellut hedelmänpalaset, joita voi nautiskella haarukalla. Toisena erinomaisena vaihtoehtona ovat perinteiset pilkotut vihannekset joko dipillä tai ilman, ja arki-iltana yleensä ilman. Hieman viistoon leikatut porkkanatikut ovat ihanan makeita ihan sellaisenaan ja irtoporkkanat olen todennut maukkaimmiksi. 

Eli hyvin on mennyt! Tuntuu ihanalta, kun pääsiäisherkuttelujen jälkeen on nyt huomattavasti vähentänyt herkuttelua ja jonkinasteinen turvotuskin tuntuu helpottaneen! Tästä on hyvä lähteä kohti kesää!

Oman elämäni aakkoset

Perinteinen aakkospostaus siis.

Aamu. Olen aamuvirkku ja tykkään aamuista. Työaamuina pidän siitä, että on rauhassa aikaa syödä aamiaista ja lukea sanomalehteä. Vuorokauden paras aika taitaakin olla aamu ja olen silloin yleensä myös energisimmilläni. Opiskeluaikana aamut olivat parasta ja tehokkainta opiskeluaikaa.

Banaani. Hyvä välipala ja loistava lisuke smoothien joukkoon. Yksi banaani tulee syötyä melkeinpä joka päivä, mutta minulla on sellainen sääntö, että ei kuitenkaan enempää kuin yksi banaani päivässä.

Crossfit. Uusi ihana suosikkilajini, jonka parissa urheiluharrastukseni tulee toivottavasti jatkumaan vielä pitkään.

D-vitamiini. Talvisin tulee nappailtua D-vitamiinia purkista ja kesällä sitä saa auringosta. Välillä on hyvä lähteä myös D-vitamiinitankkaukselle lämpimämpiin maihin.

Elämä. Jokaisella on vain yksi elämä ja sen takia se tulisikin elää niin kuin itse haluaa. Elämä on nyt. Tuo ajatus pitäisi itse kunkin pitää mielessä, eikä haikailla vain tulevaa (tai mennyttä).  Itse voin ainakin välillä myöntää sortuvani tuon ajatuksen unohtamiseen.

Fiilistely. Tykkään fiilistelystä. Hyvistä hetkistä pitää ja kuuluu nauttia. Viimeksi eilen fiilistelin, kun viikkosiivouksen jälkeen aurinko paistoi ihanasti ikkunoista paljastaen kauniin puhtaan kotini. Pieniä, mutta tärkeitä hetkiä.

Gym eli kuntosali. Aiemmin viihdyin aika paljonkin kuntosalilla, mutta nykyisin piipahdan siellä varsin harvoin. Kuntosalilla on kuitenkin aina jotenkin ihana tunnelma, jokainen tekee rauhassa omia sarjojaan ja samalla kunto (ja se hauis) kasvaa. Olen viimeaikoina alkanut suunnitella pienimuotoista paluuta kuntosalin puolelle, mutta niin, että se tukisi sopivasti crossfit-treenausta.

Hiki. Hiki pintaan joka päivä, niin vointi on hyvä ja energinen. Kipeänä ei kuitenkaan tarvitse hikoilla, paitsi ehkä vähän kuumetta pois.

Ilma. Raikas ilma on minulle tärkeää. Nautin ulkoilusta melkeinpä säässä kuin säässä ja raikasta ilmaa on ihana hengitellä. Parasta on, kun pääsee luonnon keskelle happea haukkomaan. Onneksi heti kotipihalta alkaa lenkkipolku, joka johdattaa metsän keskelle ulkoilemaan.

Jano. Olen janoinen ihminen ja litkin vettä suuria määriä pitkin päivää. Olen aina juonut paljon, joten lienee tottumiskysymys. Töissäkin kiikutan vesipulloa jatkuvasti mukanani, jottei vain nestehukka yllätä. Paras janojuoma on vesi, mutta välillä herkuttelen kivennäisvesillä, vaikkeivat ne tee hyvää hampaille. Alkoholia sen sijaan juon aika harvoin.

Kunto. Arvostan hyvää kuntoa ja sitä, että jaksaa painaa läpi vaikka harmaan kiven. Hyvä kunto auttaa myös jaksamaan töissä ja muutenkin elämässä, joten hyvää ja parempaa kuntoa kannattaa itse kunkin tavoitella.

Lumi. Tykkään lumesta ja lumi- eli talvilajeista. Hiihdän aktiivisesti talvisin ja silloin tällöin tulee käytyä myös rinteessäkin. Lumityötkin on ihan kivoja.

Matkustelu. Matkustelu niin ulkomailla kuin kotimaassakin on virkistävää ja mieltä avartavaa. Pari kertaa vuodessa tulee yleensä reissailtua Suomen rajojen ulkopuolella ja kotiintuomisina on aina ollut iloista mieltä ja paljon uusia, ihania kokemuksia. Välillä myös hieman rusketustakin.

Napa. Omaan napaan on hyvä tuijottaa sopivissa määrin. Vaikka liiallinen itsekeskeisyys ei ehkä ole hyväksi, niin on kuitenkin hyvä olla siinä määrin itsekeskeinen, että muistaa arvostaa riittävästi itseään eikä esimerkiksi nosta muiden tarpeita omien tarpeiden edelle.

Ostokset. Ostoksilla on kiva käydä. Erityisesti urheilukaupat ovat heikkouteni, sillä koen, että hyviä urheiluvaatteita ei voi olla koskaan liikaa. Urheiluvaatteiden ostamisesta ei myöskään tule huonoa omaatuntoa, koska uusista urheiluvaatteista saa aina hieman lisämotivaatiota treeneihin. Välillä olisi hyvä kuitenkin hieman rajoittaa ostelua.

Puuro. Syön kaurapuuroa aamiaiseksi joka päivä ja olen syönyt ainakin ensimmäisestä kouluvuodesta lähtien. Lisukkeena vaihtelevasti marjakeittoa, marjoja tai hilloa.

Quinoa eli suomalaisittan kvinoa. Sisareni kokkaa siitä usein ruokia ja ne ovatkin maittavia. Itse en ole koskaan siitä tehnyt ruokaa.

Ruoka. Monipuolinen, terveellinen ja ravintorikas ruoka on terveen elämän peruselementti. Pyrinkin parhaani mukaan syömään terveellistä ja ravinteikasta ruokaa.

Silmälasit. Olen ollut likinäköinen jo ala-asteikäisenä. Silmälaseista en ole koskaan kuitenkaan oikein tykännyt. Ne tuntuvat aina olevan jotenkin tiellä ja ne ovat jatkuvasti likaiset. Siksi olenkin vannoutunut piilolinssien käyttäjä.

Tirsat. Välillä on ihana nukkua päiväunia. Pienet nokkaunet työpäivän jälkeen ennen treeneihin lähtöä tekevät raskaan päivän jälkeen enemmänkin kuin terää ja urheilun pariin jaksaa lähteä taas aivan uudella energialla. Päiväunien nukkuminen menee minulla hieman kausiluontoisesti ja viime aikoina tirsoja ei ole tullut otettua.

Urheilu. Urheilu on ollut minulle aina tärkeä osa elämääni. Ilman säännöllistä liikuntaa elämästäni puuttuisi varsin iso palanen. Urheilu on minulle vaihtelevasti sosiaalinen tilanne ja välillä ihana oma  hetki lajista riippuen.

Viesti. Oman kehon viestejä on hyvä kuunnella. Jos olo on ollut monta päivää väsynyt ja saamaton, niin ei välttämättä ole hyvä lähteä väkisin repimään raskasta treeniä, mutta kevyt kävelylenkki metsässä saattaa olla juuri sitä, mitä kehosi kaipaa. Tässä minulla on opeteltavaa.

Wien. Wienissä tai edes Itävallassa en ole koskaan käynyt, mutta aion kyllä joskus käydä. Sveitsistä pidän paljon, joten sen perusteella uskoisin pitäväni Itävallastakin. Vuoristoiset maat ovat kauniita.

Xylitol. Purkkaa syön päivittäin ja se (toivottavasti) pitää hampaani kunnossa huolellisen hampaidenharjauksen ja -lankauksen lisäksi.

Yö. Yöllä kuuluu nukkua. Olen illantorkku ja aamunvirkku, joten yöunille painun tavallisesti melko aikaisin.

Zebra eli seepra. Kaunis eläin ja kaunis kuosi. Artekin zebrakuosia löytyy kotoani niin tyynynä kuin tuolinakin.

Åland. Ahvenanmaa on kaunis kesäisin. Joskus haluaisin lähteä pyöräilyretkelle sinne.

Äiti ja isä. Omat vanhemmat ovat minulle tärkeät ja heidän kanssaan tulee oltua tekemisissä lähes viikottain.

Öllötys. Välillä on ihana vain olla ja öllöttää. Pieni löhöilyhetki päivittäin tekee hyvää!

Treenikuvioita

Usean lajin yhdistäminen on ajoittain haastavaa. Ja haastavaa on erityisesti se, että miten saa parhaimman hyödyn eri lajeista kuitenkaan lopputuloksen kärsimättä. Kokonaisrasitus ei saisi muuttua liian raskaaksi, kovia treenejä ei saisi olla liikaa eikä myöskään liian paljon pitkiä harjoituksia. Kropan pitäisi myös saada palautua hyvin ja rasitusvammoja olisi kiva välttää. Näitä asioita olen pohtinut usein, mutta erityisesti crossfit-treenauksen aloittamisen myötä olen miettinyt näitä asioita lähes viikoittain.

Lajivalikoimaani kuuluvat tärkeimpinä crossfit ja juoksu. Molempia lajeja voi harjoittaa ympäri vuoden, vaikkakin juoksun kulta-aikaa ovatkin kesät. Näiden lajien rinnalla harrastan säännöllisen vaihtelevasti myös hiihtoa, maantiepyöräilyä, uintia ja kuntosalilla käyntiä, mutta myös muita lajeja satunnaisesti.

Crossfitin yhdistämisen muihin lajeihin koen haasteelliseksi siksi, että treenien sisältöä ei tiedä etukäteen. Ainakin omalla boksillani päivän treenin näkee vasta samana aamuna wodconnectin kautta. Salillamme on kuitenkin tietynlainen ohjelmointi, joka menee neljän viikon sykleissä eli jonkinlaista hahmotusta treenien kulusta kuitenkin on.

Treenisykli salillamme:
1. voimaviikko (isoja painoja, lyhyitä sarjoja, wodit voimapainotteisia)
2. gymnastic-viikko (taitoliikkeitä, oman kehon painoa hyödyntäviä liikkeitä, wodit melko vaihtelevia)
3. kestävyysviikko (pidempiä sarjoja, kevyempiä painoja, wodit pitkiä)
4. palautteluviikko (kevyempiä wodeja ja kehonhuoltoa)

Joka tapauksessa crossfit-treenit ovat lähes poikkeuksetta kovia ja nopeatempoisia kehittäen erityisesti voimaa ja vauhtikestävyyttä, mutta toisaalta se kehittää myös maksimikestävyyttä ja peruskestävyyttä monen muun ominaisuuden ohella.

Koska juoksen jokseenkin tavoitteellisesti pitäisi juoksuharjoittelun kehittää peruskestävyyden lisäksi myös ainakin vauhtikestävyyttä tulostason parantamiseksi. Mutta jos crossfitissä kehittyy vauhtikestävyys, niin pitääkö sitä ominaisuutta kehittää erikseen myös juoksutreeneillä? Tätä erityisesti olen miettinyt ja päätynyt siihen, että pitää. Kuten monet juoksun ammattilaiset ovat todenneet, niin juoksukunto kehittyy juoksemalla. Nopeaa juoksua on vaikea kehittää nopeaa juoksua harjoittamatta. Kroppa ei totu nopeaan juoksuun, jos sitä ei harjoita riittävän usein. Crossfitissä toki välillä juostaan, mutta kun treenisisältöä ei etukäteen tiedä, niin sen varaan ei voi laskea.

Kevään ja kesän treenipohjaksi olenkin suunnitellut seuraavanlaista ohjelmaa:

- crossfit 3-4 kertaa viikossa
- juoksutreeni 2-4 kertaa viikossa
- maantiepyöräily 1-2 kertaa viikossa (pitkiä, peruskestävyyttä parantavia lenkkejä)
- erillinen voimatreeni kerran viikossa (joko crossfit-salilla open gym aikaan tai kuntosalilla lähinnä vapaita painoja hyödyntäen)

Juoksutreenien perusohjelma:
- 1,5-2h mittainen pitkis eli peruskestävyyslenkki varsin rauhallisella tahdilla joka viikko (yleensä viikonloppuna)
- n. 60min mittainen rauhallinen peruskestävyyslenkki joka viikko
- suunnilleen joka toinen viikko intervallitreeni (lyhyet 30s-2min vedot) vauhtikestävyyttä parantaen
- suunnilleen joka kolmas viikko mäkivetoja sisältävä juoksulenkki
- suunnilleen joka toinen viikko pidempiä (esim 1km tai 5min) reippaampia vetoja sisältävä lenkki

Minkäänlaista tarkkaa viikko-ohjelmaa en erikseen tee, mutta suunnittelen viikottaiset pohjat eri viikoille siten, että muutteluvaraa on esimerkiksi crossfit-treenien intensiteettien mukaan mahdollista tehdä. Pyrin myös siihen, että kun crossfitissä on palautteleva viikko, niin pidän sen viikon myös muiden treenien osalta kevyempänä, jotta palautteleva viikko oikeasti palauttaisi.

Mielenkiinnolla ja innolla odotan, minkälaisia tuloksia syntyy!

Crossfitkengät

Crossfitissä, kuten urheilussa yleensäkin, kengillä on väliä. Crossfit on lajina varsin monipuolinen, joten kengiltäkin vaaditaan monipuolisuutta. Monet aloittavat crossfit-treenauksensa juoksutossuilla, jumppakengillä tai sisäpelitossuilla, mutta pikkuhiljaa kengät alkavat vaihtua itse kullakin paremmin crossfittiin sopiviin. Joillain crossfittaajilla löytyykin kenkiä vähän joka menoon treenistä riippuen, mutta uskoisin, että yksilläkin tossuilla pärjää.

Itse olen tehnyt kaikki treenini Asicsen DS-trainereilla elikkä melkoisen hyvillä juoksukengillä. Ostin viime syksyn alennuksista kyseiset kengät ylimääräisenä parina odottamaan kesän juoksutreenejä, mutta otinkin ne ensin loppuvuodesta mattojuoksukengiksi ja alkuvuodesta crossfit-treenien alkaessa päätin käyttää niitä myös crossfitissä. Ja mielestäni olen pärjännyt niillä hyvin! Ainoastaan painonnostoliikkeissä välillä (tai oikeastaan viime aikoina melko usein...) huomaan kaipaavani tukea kantapäiden alle ja uskoisin, että esimerkiksi tempaus sujuisi huomattavasti kätevämmin, jos olisi painonnostokengät tukevoittamassa tasapainoa kantapäiden alla. Myös köysikiipeilyssä kenkäni ovat melko huonot, koska kenkien sivupinta on melko liukasta ja ohutta. Onneksi köysikiipeilytekniikkani on hyvä, joten pienet kenkäongelmat eivät siinä vaikuta haittaavan. Muissa lajeissa en ole huomannut, että kengistä olisi jotakin haittaa erityisesti ollut, mutta toisaalta hyvät juoksukengät taitavat mennä vähän hukkaan, kun kunnon juoksutreenejä crossfitissä tulee kuitenkin suhteellisen harvoin.

Olen harkinnut painonnostokenkien hankkimista ja meidänkin salilla aika monella näyttää olevan kahdet kengät, joista toiset siis ovat "tavalliset" treenikengät ja toiset painonnostokengät. Toisaalta myös crossfit-kengät houkuttavat, sillä niissä olisi aika sopivassa paketissa kaikki tarvittava, jota tällainen crossfit-kuntoilija tarvitsee.

Olen yrittänyt kierrellä urheilukauppoja uusia kenkiä sovittaakseni, mutta ainakaan vielä en ole täällä missään liikkeessä törmännyt sopiviin ehdokkaisiin. Niinpä tänään päätin melko lyhyen harkinnan jälkeen laittaa tilaukseen Reebokin Crossfit Nano Speed -kengät. Toisena vaihtoehtona olisi ollut Nano 3.0, mutta jotenkin nyt päädyin noihin speedeihin. Jännittää vaan, että tuleeko sieltä yhtään sopivan kokoiset kengät, kun monesta paikkaa luin, että koon pitäisi olla jopa numeroa tavallista kenkäkokoa pienempi... Odotan jo innolla, miltä wodit tuntuvat uusilla kengillä ja erityisesti saako jo näistä kengistä lisätukea painonnostoon! Voi kyllä olla, että jatkossa pitää vielä lisäksi hankkia kunnon painonnostokengätkin, mutta ensin testaukseen siis nämä ihanan pinkit Nano Speedit!

kuva: Zalando

Sokerilakko alkakoon

Pääsiäisenä tuli herkuteltua yli äyräiden. Karkkeja, suklaata, mämmiä vaniljakastikkeella, jätskiä, sipsejä... Lisäksi jo ennen pääsiäistä oli ruokavaliossa vähän liikaa herkuttelua, kun olin pienessä flunssakierteessä. Minulla sairastelu ei heikennä ruokahalua, vaan päinvastoin alan himoita tavallista enemmän herkkuja. Herkuttelumoodi myös jää helposti päälle, joten nyt päätinkin, että on aika laittaa stoppi näille ruokailutavoille. Vaikka perusruokailuni ovatkin kunnossa, niin viime aikoina siis iltaherkuttelut ovat olleet enemmänkin sääntö kuin poikkeus.

Päätinkin siis nyt aloittaa sokerilakon. Neljä viikkoa lakkoilua olisi siis edessä. Koska pääsiäismaanantaina tuli vielä herkuteltua mämmillä, niin lakko alkaa hassusti näin tiistaina. Sokerittomuutta on siis luvassa 22.4-19.5. Ainakin! Mikäli sokerittomuus tuntuu helpolle, niin mahdollisesti jatkan sitä hieman pidempäänkin, vaikka toukokuun loppuun. Sokerittomuuden kanssa loogisena jatkeena on myös valkoisten viljojen välttäminen, jonka aionkin siihen yhdistää. Se tosin ei tule todennäköisesti tuottamaan ongelmia, sillä olen jo useamman vuoden ajan vältellyt valkoisia viljoja. En tosin fanaattisesti, mutta arkiruokailussa valkoisia viljoja ei ole ollut aikoihin.

Kiellettyjen listalla ovat siis:
- kaikki lisätty sokeri
- karkit
- suklaa
- limsat
- jäätelöt
- pullat
- kakut ja muut leivonnaiset
- sokeroidut jogurtit ja rahkat yms.
- kuivatut ja sokeroidut hedelmät
- mehut
- sokeria sisältävät alkoholijuomat
- sokeroidut murot yms.
- valkoiset viljat (leivät, pastat...)
+ kiellän itseltäni myös sipsit ja erilaiset suolatut pähkinät

Kaikkea muuta saa syödä normaalisti ja todennäköisesti tulee syötyä vielä tavallistakin enemmän vihanneksia, hedelmiä ja marjoja napostelunhalua ja makeanhimoa tyydyttämään. Raakaherkut ovat sallittuja, samoin hunaja, mutta pyrin kuitenkin niidenkin käyttöä pitämään vähäisenä, koska ovathan nekin herkkuja kuitenkin.

Raportoin tänne ainakin kerran viikossa kuulumisia sokerilakon suhteen! Ja ajattelin mielenkiinnosta punnita itseni sen aikana myös säännöllisesti, sillä ainakin viime viikkoihin verrattuna päivittäisen energiansaantini pitäisi vähentyä, joten kenties painossa tapahtuu jotain muutoksia tässä samalla. Painonpudotus ei kuitenkaan ole tässä se perimmäinen tarkoitus, mutta en toki pistä pahakseni, vaikka pari kiloa tippuisikin.

Onko muilla sokeriähkyä pääsiäisen jäljiltä tai muutenkin?

Crossfittiä mökillä

Tänään päivä alkoi muiden loma-aamujen tapaan pitkällä hiihtolenkillä auringonpaisteessa ihanilla keväthangilla. Nautinnollisen 24 kilometrin hiihdon jälkeen kokkailtiin lounaaksi perunamuusia ja poronkäristystä. Ja puolukkasurvosta tietenkin lisukkeeksi. Poronkäristykseen en kyllästy varmaan ikinä! Parin tunnin ruokalepojen jälkeen lähdettiin vielä tunnin rauhalliselle kävelylenkille ja sen jälkeen oli vuorossa pääsiäisen crossfit-treeni.

Mökki-WOD:

lämmittely ja tekniikka:
- DU
- pistol squat

CINDY:
20 min amrap
- 5 pull up
- 10 push up
- 15 air squat

Loppuverryttely:
- 100 sit-ups (abmat)

Aluksi siis lämmittelyä ja tekniikkaharjoittelua tuplanaruhyppyjen ja pistoolikyykkyjen parissa noin 20 minuutin ajan. Tuplanaruhyppyjä en ollutkaan ainakaan muutamaan viikkoon tehnyt, kun ei ole wodeihin niitä sattunut ja yllätyksekseni ne sujuivat paremmin kuin koskaan! Jes! Jopa 20 tuplaa meni putkeen. Pistoolikyykyt sen sijaan sujuivat yhtä nihkeästi kuin aiemminkin, mutta ehkäpä nekin jonain päivänä alkavat sujua.

Sitten Cindyn pariin. Kahdenkymmenen minuutin uurastus leuanvetojen, punnerusten ja ilmakyykkyjen parissa meni yllättävän mukavasti. Tosin tein tarkoituksella sellaisella melko rauhallisella tahdilla, enkä yrittänyt sykkiä menemään täysillä. Enkä uskokaan, että olisin ihan huippusuorituksiin yltänyt, vaikka olisinkin tehnyt täysillä, sillä kyllä sen parhaimman tsempin saa kuitenkin siellä boksilla porukalla tehdessä! Käsissä ja yläselässä kuitenkin tuntui mukavasti ja pientä tärinääkin oli treenin jälkeen havaitavissa, joten treeni meni hyvin perille.

Lopuksi vielä 100 istumaannousua, tosin ilman abmattia, mutta samalla tekniikalla kuitenkin. Tein vatsat rytmityksellä 50+30+20.

Hyvä treeni oli! Varusteiksi ei tarvinnut muuta kuin leuanvetotangon ja lisäksi hyppynaru tuplia varten. Monet crossfit-treeneistä ovat sellaisia, että  niitä pystyy hyvin kotona/mökillä/ulkona tekemään ilman mitään sen kummempia välineitä, joten reippaasti vain kokeilemaan!

Pian olisi tarkoitus suunnata saunan, paljun ja avannon pariin jatkamaan täydellisen lomapäivän viettoa! Iltapalana odottaa itsetehty pizza, joten herkuttelua myös luvassa!

kuva: homefront crossfit

Hyvää Pääsiäistä!

Lähdettiin pääsiäisenviettoon Lapin mökille.

Ohjelmassa on siis hiihtelyä keväthangilla, muutamat laskut rinteessä, rauhallista oleskelua, hyvää ruokaa ja tietenkin herkuttelua. Saavuttiin eilen iltamyöhään, mutta tänään jo aamusta olimme reippaina hiihtoladulla nauttimassa valkoisista hangista ja kirkkaasta auringonpaisteesta. Katsotaan, saanko suunnittelemani tämän talven hiihtokilometrit täyteen tällä reissulla!

Ihanaa Pääsiäistä kaikille!

Uusi työpöytä

 

Tein tänään ostosretken Vepsäläiselle. Työ-/vierashuoneestani on vielä puuttunut työpöytä, joka kieltämättä on tärkeä huonekalu työhuoneessa. Olen katsellut tätä kyseistä työpöytää jo pidempään, mutta olen kuitenkin halunnut vielä pohtia ja katsella muitakin vaihtoehtoja. Yhtenä ajatuksena oli myös nikkaroida itse jonkinlainen pöytälevy pukkijalkojen päälle, mutta en ainakaan vielä ole saanut aikaiseksi tarttua toimeen.

Nyt kun huomasin, että Vepsäläisellä oli sisustusrahaa tarjolla, niin pakkohan se työpöytä oli sieltä käydä hakemassa tilaamassa. Yli 500 euron ostoksista sai 100 euroa alennusta, joten mielestäni aika hyvä diili. Siis ainakin asiakkaan näkökulmasta. Niinpä kävin ostamassa tuon himoitsemani BoConceptin Cupertino-työpöydän valkoisena. Harmikseni tilausaika on jopa kahdeksan (!!) viikkoa, joten joudun vielä tovin odottelemaan ennen kuin tuo kaunokainen saapuu työhuonettani kaunistamaan.

kuva: Vepsäläinen

Hullariostoksia

Niinhän siinä kävi, että Hulluilta Päiviltä tuli taas hieman osteltua. Verkkokauppaa tulikin selattua ahkerasti jo etukäteen ja muistilistankin tein valmiiksi, jotta keskiviikkoaamun ostokset sujuisivat vikkelästi töissä heti aamukahdeksalta.

Sattui nimittäin niin, että kolme jo pidempään himoitsemaani tyynyä oli hyvässä tarjouksessa hullareilla ja vierashuoneen uudehko sohvani kaipasi juuri näitä tyynyjä koristuksekseen. Ne oli siis ihan pakko saada!

Missonin tyyny ja Hayn vaaleanpunainen Dot-tyyny pääsivät tilaukseen siis heti aamulla. Illan iltatärpeistä mukaan lähti Artekin Zepra-tyynynpäällinen. Heräteostoksena ostin myös Artekin Zeprapäällysteisen klassikkojakkaran. Asunnossani on nimittäin ollut jakkaranmenevä aukko, joten se sai nyt sopivaa täytettä tästä ihanasta jakkarasta!

Tilaukset tulivat supernopeasti. Lauantaina sain jo ensimmäisen lähetyksen ja maanantaina tuli toinenkin erä postiin. Tänään kävin sitten postissa noutamassa ihanat ostokseni ja en voi olla kuin tyytyväinen! Nappiostokset! Nyt harmittelen ainoastaan sitä, miksen ostanut vielä paria lisätyynyä...

Myös Hayn Hee Lounge -tuoli oli harkinnassa. Pohdiskelin tuolin ostoa melkein koko viikon ja käväisin jopa tuolia katsomassa livenäkin, mutta en kuitenkaan ollut aivan varma, sopiiko se kotini sisustukseen. Sunnuntaina klo 12, kun tuoli tuli myyntiin, kävin vielä verkkokaupassa sitä ihastelemassa, mutten kuitenkaan klikkaillut sitä ostoskoriini. Reilun tunnin päästä kävin vielä jostain syystä katsomassa, josko tuolia olisi vielä jäljellä, mutta loppuunhan se oli silloin jo myyty. Joten ehkäpä oli tarkoitettu, ettei minun sitä kuulunutkaan itselleni hankkia.





 

 

 



 

Herkullinen lounassalaatti

Nyt on harvinainen arkipäivä, sillä olen kotona lounasaikaan. Normaalisti olen arkipäivisin aina töissä n. klo 8-16, kuten tavallinen työnsankari yleensäkin. Nyt otin kuitenkin pienen etukäteisstartin pääsiäisenviettoon ylityötunteja kuitatakseni. Mitään suurempia suunnitelmia minulla ei ole loman suhteen ja aion lomailla ihan kotosalla, pitkästä aikaa! Suunnittelin jatkavani viime viikonloppuna aloittamaani kevätsiivousprojektio, ainakin vaatehuone ja varasto kaipaavat vielä pientä fiksaamista.

Lounaaksi väsäsin tänään helpon ja herkullisen salaatin. Raaka-aineina pääasiassa sitä, mitä jääkaapista löytyi ja hyvää tuli.

Herkullinen ja helppo kanasalaatti:

- salaattia (rucolaa, jäävuorisalaattia, lehtikaalia)
- kurkkua
- tomaatti
- suippopaprikaa
- maustamattomia kanasuikaleita
- salaattijuustokuutiot öljymarinadissa
- suolaa, mustapippuria, currya

Salaatit sopivaksi silpuksi, kurkku viipaleiksi, tomaatti lohkoiksi ja suippopaprika renkaiksi. Pientä sekoittelua ja kaunis asettelu lautaselle. Päälle sopiva määrä salaattijuustokuutioita ja hieman myös öljymarinadia salaatin päälle lisämakua antamaan. Kanasuikaleiden paisto oliiviöljyssä ja mausteeksi ripaus suolaa ja reilusti mustapippuria sekä currya. Lopuksi kanojen heitto salaattipedin päälle ja valmista on! Valmistusaika n. 10min. Tarvittaessa kyytipojaksi pala leipää, mutta salaatti on sen verran ruokaisa, ettei lisukkeita välttämättä edes kaipaa.

Virkeää päivänjatkoa kaikille!

Makea mansikkabanaanismoothie

Smoothiet ovat täydellinen välipala niin iltapäivälle kuin iltaankin. Se sopii myös loistavasti aamupalaksi, mutta itse olen niin vannoutunut aamukaurapuuron syöjä, etten voisi kuvitellakaan syöväni smoothieta aamiaiseksi.

Kevät käynnistää kaipuun keveämpään ruokavalioon ja smoothiet ovat helppo tapa lisätä keveyttä ruokavalioon. Kesällä smoothiet ovat ihanan raikkaita viilentäjiä, mutta kyllä smoothiet maistuvat minulle myös syksyllä ja talvisinkin. Viime viikkoina blenderi on kuitenkin ollut jälleen huomattavasti tiheämmin käytössä.

Iltapalaksi treenin jälkeen surautin tänään makean mansikkabanaanismoothien.

Makea mansikkabanaanismoothie: (1 annos tai 2 pientä herkutteluannosta)

- 1 banaani
- 2 dl mansikoita
- 2 taatelia
- 1-2 dl mantelimaitoa
- n. 10 cashewpähkinää
- 1 tl lucumaa
- loraus hunajaa
- 0,5-1 dl kaurahiutaleita

Ja ohje on helppo. Heität yllä olevat ainesosat blenderiin ja surautat sopivaksi smoothieksi. Mantelimaitoa hieman sen mukaan, minkälaisen koostumuksen haluaa. Samoin kaurahiutaleita sen mukaan, miten tuhdin välipalan haluaa. Hunajan voi halutessaan jättää pois, sillä makeutta tulee muistakin raaka-aineista melko reippaasti.

Iltanaposteltavaksi pilkoin vielä smoothien lisäksi neljäsosan tuoreesta ananaksesta ja yhden omenan.

Sitten herkuttelemaan!

Crossfittiä

Crossfit on parin viime vuoden aikana noussut kunnon hittilajiksi erityisesti nuorten aikuisten parissa. Itse olen jopa viimeiset kolme vuotta harkinnut lajin aloittamista, mutta iltakiireiden vuoksi ei ikinä löytynyt sopivaa väliä on-ramp-kurssin käymiseksi.

Crossfitin aloittamiseksi pitää siis käydä aloituskurssi eli on-ramp-kurssi, jossa tavallisimmin 4 viikon aikana treenataan 3 kertaa viikossa ja tutustutaan lajin saloihin. Aiemmassa kiireisemmässä elämässäni kävi aina kurssille osallistumista suunnitellessani niin, että joka viikko olisi ainakin yksi treeni jäänyt väliin, joten en nähnyt järkeväksi osallistua kurssille niin, että jo kurssia aloittaessa tietäisin, että 1/3 osa kurssikerroista jäisi käyttämättä. Osa Crossfit-saleista tosin tarjoaa myös viikonloppukursseja ja muita vaihtoehtoisia kurssin suorittamistapoja, mutta mikään niistäkään ei koskaan sattunut osumaan minulle sopivaan väliin.

Vuodenvaihteessa vaihdoin työpaikkaa ja iltatöiden määrä väheni ja pääsin viimein osallistumaan on-rampille! Siitä asti olenkin kärsinyt kroonisesta crossfit-kuumeesta. Kurssilla oppi perustekniikat hyvässä valmennuksessa ja lähes jokaisella kurssikerralla oppi jotain uutta. Meitä oli 12 hengen pienryhmä ja lähes joka kerta oli kaksi valmentajaa, joten silloin sai varsin henkilökohtaista opastusta ja todellakin sai rahoilleen vastinetta.  Jokaisella kurssikerralla myös tehtiin varsinainen crossfit-harjoitus eli metcon (metabolic condition), joten kurssilla sai myös varsin hyvää tuntumaa kunnon treenaamiseen.

Kuukauden kurssin jälkeen alkoi sitten varsinainen crossfit-treenaus, jota minulla on nyt siis takana reilut kaksi kuukautta. Edelleenkin saan jatkuvasti ahaa-elämyksiä ja ylitän itseni lähes viikottain. Kahdessa kuukaudessa on myös oppinut ne omat heikkoudet ja vahvuudet ja tajunnut myös sen, miten helposti jättää sen viimeisen rutistuksen tekemättä.

Crossfitissä tavoittena on kehittää seuraavia osa-alueita:

1. hengitys- ja verenkiertoelimistön kestävyys
2. lihaskestävyys
3. voima
4. liikkuvuus
5. nopeusvoima/teho
6. nopeus
7. koordinaatio
8. tasapaino
9. ketteryys
10. tarkkuus

Ainoa huono puoli crossfitissä on se, ettei salilta meinaisi millään malttaa olla poissa!

Kevät, Kevät, Kevät

Kevät tarkoittaa minulle:

• Uudistumista
• Koti laitetaan uuteen, keväiseen kuntoon. Tehdään ehkä pieniä hankintoja keväistä ilmettä piristämään. Jo pieni panostus, kuten uudet piristävät pyyhkeet kylpyhuoneeseen voivat tuoda aivan uutta intoa kevääseen.
• Tekee mieli uudistaa ruokavaliota ja elämäntapojaan. Terveellisyys tulee kuin luonnostaan, kun kevätaurinko alkaa lämmittää. Ei tee mieli istua sohvalla sipsipussin kanssa, kun ulkona on kaunista ja kevätsää houkuttelee ulkoilemaan ja touhuamaan.

• Odotusta
• Kesän ja lähestyvän loman odotusta. Lämpenevät ilmat ja jatkuvasti lisääntyvä valoisuus tuovat lupausta kesän tulosta.

• Virkistymistä
• Aurinko, pidemmät päivät, uudistumisinto, odotus... Nuo kaikki luovat virkeyttä ympärilleen.

Vielä joitain vuosia sitten oikeastaan olin jonkinlainen kevään vihaaja. En pitänyt ikkunasta tulvivasta auringonvalosta, sulavasta lumesta, loskasta, päivän pitenemisestä. Lähdinkin usein keväällä toiselle puolelle maapalloa lomailemaan ja onnistuinkin usein olemaan poissa juuri sen pahimman ajan, jolloin kevät sujui mukavasti. Hiljalleen olen kuitenkin alkanut nauttia keväästä ja sen tuomista eduista. Erityisesti tänä keväänä olen huomannut oikeasti nauttivani keväästä. Olen lähtenyt yllättäen kävelylenkeille kevätsään houkutellessa, olen paistatellut päivää kirkkaassa kevätauringossa, olen ilahtunut päivän pidentymisestä, en ole harmitellut lumen sulamista...

Ihanaa kevättä kaikille!

Raakasuklaata

Raakasuklaa on kuulunut herkuttelusuosikkeihini jo parin vuoden ajan. Terveellisempänä vaihtoehtona raakasuklaata voi nauttia hieman useammin ja lisäksi pidän paljon raakasuklaan mausta, joten saattaisin valita raakasuklaan ilman terveellisyysleimaakin.

Raakasuklaan syömiseen kuuluu ehdottomasti tärkeänä osana myös sen valmistus. Kokkailenkin raakasuklaata välillä jopa viikoittain. Pikkusatsistani valmistuu 8 herkullista raakasuklaakonvehtia, jotka nautiskelen seuraavien 3-4 päivän aikana kahvi- tai teehetken kaverina. Jatkuvaa päivittäistä raakasuklaan syöntiä en kuitenkaan harrasta, sillä katoaisihan siitä silloin jonkinlainen luksus ja erityinen herkuttelufiilis.

Eilen valmistui jälleen yksi erä alkuviikkoa piristämään, ja ajattelinkin laittaa oman reseptini jakoon. Sama resepti tosin taitaa löytyä myös noin miljoonasta muusta blogista, mutta laitanpa sen silti tännekin.

RAAKASUKLAA: 8 konvehtia

- kaakaovoi (1-2 rkl)
- kookosöljy (1 rkl)
- raakakaakaojauhe (2-3 rkl)
- lucuma (1-1,5rkl)
- hunaja (1 tlk)
- suola (sopiva hyppysellinen)
+ mahdolliset lisätilpehöörit

Ensin sulatetaan kaakaovoi ja kookosöljy vesihauteessa ja ehdottomasti alle 40 asteessa. Yli 40 asteen mentäessä raakasuklaa ei olekaan enää raakasuklaata, jolloin osa terveysvaikutuksista menetetään.
Sitten sekoitetaan sulaneen rasvan joukkoon kaakaojauhe ja lucuma. Tavoitteena saada koostumus kastikemaiseksi, joten määrät ovat suuntaa antavia.
Seuraavaksi makeutus, eli hunaja ja suola oman maun mukaan. Itse tykkään melko suolaisesta raakasuklaasta, se tuo maut hyvin esiin.
Raakasuklaata valmistaessa (kuten itse asiassa kaikessa kokkailussa) maistelu on tärkeää, jotta massasta tulee juuri sopivaa. Joten lisää tarvittaessa aineksia oman makusi mukaan.
Tämän jälkeen massa kaadetaan muotteihin (jääpalamuotit, suklaakonvehtimuotit tai tasaiseksi levyksi sopivaan, reunalliseen astiaan) ja laitetaan joko jääkaappiin tai pakastimeen jähmettymään. Pakastimessa jähmettyminen kestää noin 20-30min ja jääkaapissa 40-60min. Sitten nauttimaan!

Muottien pohjalle tai massan joukkoon voi myös laittaa kiinteitä raaka-aineita, kuten erilaisia pähkinöitä, kuivattuja hedelmiä/marjoja (gojimarjat, mulperit...), kaakaonibsejä, gluteenitonta lakritsia, pakaste- tai tuoreita marjoja. Omia lemppareitani ovat cashewpähkinät, kaakaonibsit ja vadelmat. Todelliseen herkutteluun sopii ehdottomasti myös tuo lakritsi.

Raakasuklaamassan joukkoon voi myös sekoitella vaikka mitä muuta. Mausteeksi aitoa vaniljaa, cayannepippuria, chiliä, kanelia, kardemummaa, minttua... Makuvaihteluita tuovat myös esimerkiksi kotimaiset marjajauheet. Massan joukkoon voi myös laittaa esimerkiksi macaa tuomaan lisää terveysvaikutteita. Makeutukseen voi hunajan sijasta käyttää esimerkiksi steviaa tai vaahterasiirappia.

Mielikuvitus on oikeastaan vain rajana, ja kokeilemalla kyllä oppii, mikä toimii omalla kohdalla!

Raakasuklaa on mielestäni parempaa vasta seuraavana päivänä, mutta on se herkullista heti jähmetyttyäänkin. Olen huomannut, että raakasuklaan nauttimisen jälkeen olen energisempi, virkeämpi ja positiivisempi. Eli siis täydellinen herkku iltapäivän väsähtäneeseen hetkeen! Vastavuoroisesti en yleensä syö raakasuklaata myöhään illalla, sillä raakasuklaa todellakin piristää minua...

Ihania ja maukkaita kokkailuhetkiä!

Rentoa viikonloppua

Rentoon viikonloppuun kuuluu ehdottomasti kiireettömyys ja ohjelmattomuus. Saa vain olla ja tehdä, mitä haluaa. Ei mitään paineita mistään suorittamattomista tehtävistä tai esimerkiksi kotitöistä. Ihanaa puuhastelua juuri niin kuin itse haluaa. Tai puuhastelemattomuutta. Ehdoton ei minkäänlaisille aikatauluille.

Omaan rentoon viikonloppuuni kuuluu tärkeänä osana löhöily. Ja löhöily. Kirjan lukeminen, digiboksille tallennettujen ohjelmien katsominen, haaveilu, piirtäminen... Minulle tärkeää on myös rentoiluviikonloppuna urheilu. Parhaaseen vapaapäivään kuuluukin liikuntaa mieluusti jopa kahteen otteeseen, mutta kuitenkin ilman stressiä. Lisäksi sopivissa määrin herkullista ruokaa ja herkuttelua.

En tiedä, onko kevät pehmentänyt aivoni, vai mikä sai aikaan tämän siivouspuuskan rentoillessani. Jo lauantaina sormeni syyhysivät kevätsiivouksen pariin ja niin olenkin urheilun ja löhöilyn lisäksi siivonnut keittiön lattiasta kattoon ja järjestellyt vaatekaapit jälleen uuteen uskoon. Siivouskin voi siis olla rentoa!

Nyt asunto puunattuna ja kevätmoodiin aseteltuna, ja mieli keveänä ja stressittömänä on ihana viettää vielä rentoiluviikonlopun ilta sohvalla loikoillen hyvän kirjan ja raakasuklaan parissa. Hyvää sunnuntai-iltaa ja alkavaa uutta viikkoa kaikille!

Tervetuloa!

Tervetuloa blogiini! Tämä on blogi Sinulle, joka haluat kuulla tarinoita elämästä höystettynä urheilulla, satunnaisilla kokkailuilla, matkatarinoilla, sisustushöpinöillä, ajoittaisella terveysintoilulla... Elän tavallista nuoren aikuisen arkea töineen ja arkipuuhineen. Intohimoni on urheilu eri muodoissaan ja tällä hetkellä suurinta huutoa ovat crossfit-treenit, jotka ovat napanneet minut täysin mukanaan. Rakastan seikkailuja ja matkoja, ja aina kun sopiva hetki vain löytyy, niin pyhitän vapaa-aikani niille.